随着生活节奏越来越快，我们经常会面临各种压力。压力大了，很容易引发抑郁。那么抑郁怎么办？这是很多人都在关心的问题。
1.多运动，避免久坐。
适当运动可改善睡眠质量，提高人的情绪调节能力。久坐、缺乏运动的人更容易出现抑郁症状。研究发现，适度运动能有效缓解抑郁症状。
2.多做室内活动，如听音乐、画画等。
室内活动包括唱歌、跳舞、打乒乓球、下棋等。如果生活在压力大、不顺心的环境中，人的情绪易受刺激，容易失控，情绪抑郁者比一般人更容易患抑郁症，其患病风险也更高。建议每天做20~30分钟室内活动（如唱歌、跳舞、下棋等),使身体更灵活一些，活动时间应选择“3~5分钟”为宜。在室内活动中不要打牌、打麻将或与朋友一起聊天等消遣娱乐方式。要多去室外活动或外出散步，让身体活动起来，呼吸新鲜空气。此外，患者也要学会自我调节精神状态、缓解情绪压力，改善睡眠质量。
3.多吃水果和蔬菜，增加饱腹感。
这些食物富含抗氧化剂，有助于增强人体免疫力，并能降低情绪低落和焦虑的风险。建议多吃新鲜水果和蔬菜。同时，一定要保证每日摄入足量蛋白质（每千克体重约5克）。
4.吃对食物，不暴饮暴食，多吃富含维生素 A和 C的食物，比如瘦肉、蛋类、鱼类等。
一些抗抑郁的食物，比如胡萝卜、西柚等富含胡萝卜素，能够有效缓解抑郁症状。维生素C能够帮助减轻压力，并增加精神能量储备。另外，多吃含有镁元素的食物，如牛奶、豆制品等，也有助于减轻抑郁症症状。
5.如果患有抑郁症，在日常生活中应该注意以下几点：
①、要养成良好的生活习惯，饮食要清淡、营养均衡，养成良好的生活习惯，保持充足水分，保证充足睡眠；②、加强体育锻炼，提高自身抵抗力；③、培养兴趣爱好，让自己变得更充实；④、多与人交往：人际交往对抑郁症是一种帮助；⑤、不能做家务：如果患者没有体力活动或劳动能力，可将其从家庭中解放出来；⑥、积极参加各种活动：通过积极参加各种活动，使患者的生活变得丰富多彩。
