“你就像是在说我，怎么那么容易就情绪失控了？”很多人可能认为自己已经很努力了，没有什么情绪失控，没有什么过激语言。实际上，很多时候，“情绪失控”是在情绪管理上出了问题。本期《健康时报》邀请北京协和医院精神科主任马凡·赫胥黎医生来教你如何缓解情绪。
1.找出情绪失控的原因
在情绪失控之前，你可能会觉得不愉快，也可能会有悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等情绪，甚至愤怒可能还会导致抑郁和焦虑。要找到情绪失控的原因，你可以试着跟家人、朋友交流一下，找出原因，及时化解矛盾。如果你能正视这些问题，就会迎刃而解，解决它们会让你变得更有力量、更强大。如果你可以通过改变生活方式来改变自己的情绪，相信你一定能找到根源所在。
2.如何理解失控情绪
马凡·赫胥黎医生介绍说，在临床上，情绪失控是一种常见的病症。比如，当你突然情绪失控，你可能不会有太大的伤害性，也不会产生很大的焦虑；但是可能会带来一些问题，比如让人不舒服、破坏他人家庭、被其他人指责等。情绪失控容易导致人变得急躁、暴躁、情绪不稳定、情绪易怒、自恋、自责等，对身体健康有很大危害；对心理健康也不好。
3.如何管理情绪
想管理情绪，最重要的是识别和管理好自己的情绪。一项对1000名成年人的研究发现，有过这种经历的成年人罹患抑郁和焦虑症的风险增加了一倍。如果无法识别自己情绪上的问题就去咨询医生、心理医生或专业人士。你可以做一个情绪管理和解决问题的游戏：情绪管理游戏，通过游戏放松情绪、消除焦虑；心理治疗则是根据患者自己的性格特点、需求、兴趣爱好、对未来做出的期许和期待等决定治疗方案。
4.如何转移注意力
如果你不能摆脱情绪失控、生活不能自理的状态，不妨试试做一些轻松的事情来缓解情绪。比如可以在睡觉前冥想一段时间，这有助于释放压力。当身体感到疲倦时，可以去做一些运动。如果不想吃饭、睡觉，也可以通过听音乐来放松身心。如果已经出现情绪失控等症状，不妨在不影响日常生活的情况下，寻求专业帮助。比如心理咨询师会根据患者不同情况给其提供心理疏导服务：如通过给患者心理疏导而缓解焦虑抑郁情绪；通过在咨询过程中与患者充分交流来缓解压力等。
5.养成良好的生活习惯
情绪波动还与生活方式有关。例如，饮食习惯不好的人容易出现注意力不集中、记忆力减退等现象。因此，应该严格控制饮食。少吃油腻的食物，少吃糖，尽量少吃甜食、饮料等；要多吃新鲜蔬菜和水果；可以适当增加蛋白质食物的摄入含量，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等；也可以适当补充钙、镁等矿物质，提高免疫力。多运动可以帮助大脑放松、缓解疲劳、增强注意力。另外，睡眠不好也会影响心理健康。
