每一个新妈妈都会经历生娃前后的不同阶段，而情绪问题是其中一个最容易被忽略的。有研究显示，女性产后抑郁发生率高达52%,比生产前增加了4倍，而且有半数以上女性会出现持续或反复情绪不稳，严重影响生活质量。而新妈妈们更需要科学应对产后抑郁。
1.家人的理解和关爱
大多数妈妈产后会经历情绪的波动，这是正常的。家人应给予新妈妈更多关爱，让她感受到家庭的温暖和关怀。新妈妈与孩子之间的感情是最深的。在孩子出生后，家人要多关心照顾孩子，与新妈妈沟通交流育儿经验，告诉她生产对孩子和妈妈的影响。很多妈妈觉得只要自己带好孩子就能了，其实这样会让孩子更加缺乏安全感、对父母产生依赖、影响亲子关系的和谐与和睦。作为家人而言，应多向新妈妈分享经验育儿知识，同时帮助新妈妈了解如何平衡家庭和事业的关系；另外也可以多帮助新妈妈多跟家人交流和沟通，互相理解和鼓励，营造和谐融洽的家庭氛围。
2.自我反省和自我激励
在宝宝出生后，可以与家人、朋友进行自我反省，可以对生活进行规划化的分配，也可以鼓励自己主动出击应对这些问题。同时也可以寻找一些简单的兴趣爱好，增加自己对生活的满足感和幸福感。也可以尝试自我学习或工作一段时间后主动询问专业人士对生活的建议，这有助于解决产后抑郁问题。
3.培养兴趣爱好
兴趣爱好能让人暂时忘记生活中的烦忧。比如听音乐、看书、运动、看电视等等。对新妈妈来说，培养一些新的兴趣爱好能让自己多一种生活经历，丰富业余生活的同时也能够释放压力。如果有一个新的爱好，新妈妈可以将它与孩子一起分享，这样能有效缓解心理上的紧张感，有助于缓解产妇紧张的情绪。
4.寻找适当方式释放压力
如何减轻抑郁情绪呢？我们可以从生活中的细节入手。比如做一些瑜伽，或者看一些轻松的书籍等等。还可以通过户外活动来释放压力，比如跑步、散步、瑜伽等，这些活动都是非常适合新妈妈的活动，可以有效地缓解焦虑的情绪。还可以向家人倾诉抱怨情绪，还可以跟老公一起带娃、看电影、旅行、玩游戏等等，也可以带着宝宝去游乐场玩一玩玩婴儿车、遥控小车、蹦床等。
5.正确看待自己，善待家人
正确看待自己，以“我很棒”“我很完美”“我能做好”“我很快乐”“我做得很好”等为标准衡量自己，可以尝试和家人一起分享一些育儿经验。同时，家人也要及时给予鼓励和支持。只有家人的支持才能帮助妈妈缓解情绪。
