“每个人的情绪，都会被外界的影响所左右，容易失控、易崩溃。”心理咨询师、北京大学人民医院精神心理科主任医师冯斌认为，情绪低落不仅会给人带来负面影响，还可能引发一系列心理疾病。冯斌说，每个人都需要对自己的情绪负责，不要以健康为代价，要懂得用积极健康的态度去面对生活。在心理咨询过程中，冯斌给前来咨询的市民提出了一些建议。
第一，可以尝试走出家门，到户外活动、感受大自然。
“人是大自然的一个组成部分，走出家门，走进大自然，可以帮助我们获得很多积极正面的信息，进而帮助我们从负面情绪中走出来。”冯斌说。当生活压力大、心情不好时，不妨多出去走一走，去散散心。现在，很多年轻人热衷于打游戏或是看电影、听音乐，其实这是非常不利于身心健康的。“我们要做的就是合理安排自己的时间。”冯斌说，大家要有意识地去规划好作息时间，按时休息；运动也要适量、适度才能达到健康的目的；学会调节自己对事物的认知，不要让负面情绪影响到自己。
第二，要学会合理地安排时间。
在焦虑的情绪下，我们往往会对自己的能力抱有一定的怀疑，因此，要学会合理地安排时间。例如，在焦虑的情绪下，可以通过散步、听音乐、吃东西等方式缓解焦虑，或者看电影等方式缓解焦虑。此外，还可以通过看书等方式来缓解焦虑。当你感到焦虑时，可以让自己静下心来读一读书、听听音乐，或者和家人聊聊天、讲一讲故事，也可以通过旅游、运动等方式转移注意力。
第三，适当地进行放松运动。
这位市民比较内向，不爱说话。她觉得自己非常内向，不愿意表达自己的情绪，她还会把自己封闭起来，不与人交往。这样的情绪，她非常自责，但又不知道该如何调整。在这种情况下，冯斌建议她进行一些放松运动活动。比如，从椅子上站起来，伸开双臂向身体两侧伸展。把手放在肩膀和肘部上，深呼吸三次后，双手慢慢合上。
第四，要避免出现情绪低落的情况。
心理上的抑郁与行为上的抑郁是两种不同的状态，需要及时采取干预措施。“首先，尽量避免不合理的行为。如果生活中出现一些不良的习惯，就需要及时改正，可以选择一个健康的生活方式、通过健康的运动等来进行调节。”冯主任说。其次，对于有抑郁症倾向的人来说，要注意及时治疗自己的心理疾病，要及时去医院接受治疗后的随访检查，有必要时也需要去正规药店购买药物进行治疗后复查。对有自杀倾向的人来说，也要注意定期进行心理咨询治疗以避免心理问题的发生。“一般情况下，发生自杀行为后3天内就会出现精神障碍及症状加重等情况，而那些严重心理障碍则需要进行住院治疗一段时间或者至少要进行药物治疗。”
