有很多的男性健身爱好者，想要练出“好身材”。为了追求理想的身材，每天做各种强度高负重的训练。但是锻炼中因为种种原因，导致受伤情况严重。但是如果长期坚持的话，是可以把你的肌肉练成小姐姐。看了很多相关资料和视频后，发现健身真的可以达到很多人想要的效果，下面我就跟大家介绍一下训练方法：先来看看你是怎么锻炼肌肉的吧。在这一篇文章里教你怎么去练出肌肉来！有个小技巧分享给你：今天的瑜伽动作就是一个很好的方法！女生可以练练腹肌！
1、跪姿侧平举
这个动作对于腹部肌肉的**非常大！我们可以通过这个动作来训练腹部肌肉，因为它可以锻炼到我们全身的肌肉！做这个动作的时候，要将重量放在你的肩膀上面，不要让你的后背出现发力时，造成疼痛。训练动作：两手持哑铃并将其向身体两侧举起来到与肩同高的位置（可以参考这个姿势),再将哑铃缓慢下放到地板上。注意：我们只有一个小臂支撑在地面上即可！
2、仰卧撑
仰卧撑的经典动作，很多人都做过。很多人做了几次都没有感觉到腹部的变化，是因为对于动作的熟练程度不够。当我们做一个标准仰卧撑之后，一定不要忘记了卷腹。卷腹能够有效**到腹肌和腰腹。当我们做仰卧撑之后做卷腹就比较困难了。其实这个时候还不如做一个简单的仰卧撑，用双手去撑起身体来。
3、侧平举
这个动作主要锻炼手臂和背部的肌肉，还有腹肌。注意事项：首先，在做动作的时候要保持腰背挺直，核心收紧。然后你要将一个哑铃举起，并保持这个动作30秒以上。在做这些动作之前也不要忘了给自己定个目标。记住哦！别做太快就停下啊！
