每个月总有那么几天,心情特别不好,甚至情绪崩溃。尤其是来姨妈时,更是容易哭得稀里哗啦。这到底是怎么回事?又该如何缓解呢?
01为什么来月经会哭?
女性在月经来临之前,体内的荷尔蒙分泌量就会开始下降。这时,女性的情绪会变得比较不稳定。如果再加上经期的不适,就更容易出现抑郁的情绪。
另外,由于体内雌激素水平降低,也会导致大脑中血清素(5-羟色胺)的含量减少,从而引起情绪的波动和不安,并产生悲伤的感觉。因此,当女性朋友来例假时,可能会感到烦躁、易怒或忧郁等负面情绪。
02如何应对生理期的不适?
1.保持充足的睡眠:每天保证8小时以上的充足睡眠时间,可以减轻焦虑感。同时也要注意劳逸结合,不要过度劳累,否则会影响睡眠质量。
2.合理膳食,均衡营养:多吃富含维生素的食物,比如新鲜水果蔬菜、奶制品、豆制品等,有助于改善不良的情绪状态。此外,还可以适当吃一些甜食,因为糖分摄入过多会导致血糖升高,从而影响神经系统功能调节,进而诱发不良情绪。
