日常生活中,人们难免会出现一些不良情绪。如果这些不良情绪得不到及时排解或疏导,就会影响身体健康。因此,我们有必要了解如何缓解和应对不良情绪。
一、心理科:学会自我调节
1.正确看待负面情绪。当出现焦虑、抑郁等负面情绪时,不要过分担忧、恐惧、自卑、内疚、自责、愤怒等,要学会接纳自己的负面情绪,并积极进行自我调节。
2.保持良好心态。生活中要避免过度劳累、熬夜、酗酒、吸烟、饮食不规律等行为。平时可多参加体育锻炼,如慢跑、快走、游泳、跳舞等等。另外,还可通过听音乐、读书、聊天等方式来转移注意力,放松身心。
3.适当宣泄情感。遇到不开心的事,可以找人倾诉,或者写日记、画画、唱歌、运动、逛街等等,将心中的不快发泄出来,以释放内心的压力。但要注意,不能采取过激的方式。
4.寻求专业帮助。若以上方法均无法有效缓解和消除不良情绪,应及时到医院心理门诊咨询心理医生。在医生指导下服用抗焦虑药、抗抑郁药、镇静剂、认知治疗、精神分析疗法以及支持性心理治疗等方法来控制症状。
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