月子餐是坐月子的妈妈们不可忽视的一部分,它不仅关系到妈妈的身体健康,更关乎宝宝的营养。那么,产后吃什么催奶呢?下面就一起来了解下吧。
坐月子吃什么最催奶
1、猪蹄汤:猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,可促进皮肤细胞吸收和储存水分,防止皮肤过早褶皱,延缓衰老。而且猪蹄中含有大量的钙、磷、镁、铁以及维生素a、维生素d、维生素e、卵磷脂等营养物质,对于哺乳期的新妈妈来说,具有很好的补益气血、通乳下乳的作用。
2、花生炖猪爪:猪爪性凉味甘,有滋阴补血、强筋壮骨的功效;花生含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白和多种微量元素,有助于产妇恢复身体。此菜对产后血虚体弱、乳汁不足者有效。
3、鲫鱼豆腐汤:鲫鱼所含脂肪极少,多为不饱和脂肪酸,常吃鲫鱼,可以防治动脉硬化、冠心病,因此,多吃鱼会使人变得聪明。而豆腐中的植物蛋白及钙含量丰富,有利于产妇食用。此菜对产后乳汁分泌少、乳房胀痛、身体虚弱者有效。
4、丝瓜炒虾仁:丝瓜含丰富的B族维生素和维生素C,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品。虾仁中富含蛋白质、矿物质、虾青素等多种营养素,其中碘的含量尤为丰富。碘是人体合成甲状腺激素的重要原料之一,如果体内缺乏碘就会引起甲状腺疾病。因此,适量吃些海带有助于预防和治疗甲状腺肿大。此外,虾仁中还含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等营养物质,非常适合哺乳期的妈妈食用。
5、木瓜牛奶粥:木瓜中含有一种蛋白酶,能够分解并去除肌肤表面的死皮细胞,起到软化角质的作用。同时,木瓜还含有丰富的胡萝卜素和维生素c。这两种物质都有利于增强机体的免疫力,帮助宝宝提高抗病能力。另外,在中医理论中,银耳也素有"平民燕窝"之美誉。所以,用银耳熬成粥喝,既美容养颜又滋补身体。
6、黑芝麻核桃粥:黑芝麻中含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸,有很好的润肠通便作用;核桃仁则富含锌、锰、铬等微量元素以及多种维生素,可以帮助新妈咪补充营养。这道美食不但营养丰富,还能促进肠胃蠕动,减少便秘发生几率。
7、红豆鲤鱼汤 :鲤鱼肉质细腻鲜美、口感爽滑,营养价值极高,且易消化吸收。其蛋白质属于完全蛋白,容易被消化、吸收,包括儿童、孕妇在内的各类人群都适合吃。鲤鱼的热量不高,并且富含抗氧化成分,对人体有益。这道食谱中的鱼肉与鲤鱼搭配在一起烹饪,味道鲜香,营养丰富。
