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脾气暴躁易怒情绪失控失眠,到底该怎么办？

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如果你是一位脾气暴躁、易怒，情绪失控的人，你就需要考虑是否有失眠的可能。有数据显示，目前我国成年人中失眠患者有2亿，且有30%~50%的人对自己的失眠持严重担忧态度。我国《城市居民睡眠状况调查报告》显示：有62%的城市居民认为自己睡眠不够好，而有超过50%的人认为自己存在失眠问题。而北京地区调查显示：北京市居民对睡眠问题满意度达85.6%。如何让这种睡眠不佳得到改善？专家给出了建议。
建议1:睡前进行放松活动
如果你在睡前无法入睡甚至难以入睡，那么睡前放松活动是一种很好的选择。具体来说：首先进行简单的呼吸放松活动，就是让你的身体缓慢地把注意力集中到呼吸上。当你的身体完全放松下来后，慢慢地放松自己的肢体，让自己有种很平静的感觉。接着就是缓慢的深呼吸以及慢速的面部肌肉放松运动。从深呼吸开始缓慢地用嘴呼气，再慢慢呼气；吸气时用嘴呼气的同时用力闭上双眼；呼气时用嘴吸气；接着就可以慢慢的从口吸气做起了（注意不要用力过度）。整个人躺在床上可以想象自己是一只“鸡”在悠闲地散步；当你睡着时可以感觉身体慢慢地放松下来了。睡前几分钟进行以上的放松活动，对于你提升睡眠质量很有帮助。
建议2:注意饮食习惯
“睡前不要吃东西。”中国中医科学院广安门医院中医内科主任医师刘莉说，有些人**睡不着觉，在吃东西上的坏习惯非常影响睡眠。她表示：“有些食物本身就有兴奋作用，比如牛奶、豆浆，有的人就喜欢吃宵夜等。”有些人睡前喜欢喝牛奶，有些人则喜欢吃宵夜。如果你是这种情况，建议睡觉前1小时最好不要再喝牛奶了。此外，睡前2小时最好不要吃东西了——因为胃会有很多食物在夜间没有消化完就排出体外，久而久之容易引起胃痛或消化不良等症状。如果是这种情况的话需要多喝水或者吃粥或是吃流质食物。××
建议3:坚持适度锻炼
如果有失眠症状，可根据自己的情况进行适度的锻炼。如果白天身体状况不佳，可选择在睡前做些运动，比如慢跑、散步、瑜伽等。但是在运动时要注意：若运动过度或运动强度过大反而会影响睡眠效果。锻炼结束后要及时做做放松运动，例如按摩前额及两侧的太阳*、手按摩耳轮可缓解或改善失眠症状。但是要注意活动时动作要缓慢柔和且幅度要小一些，不能让身体太累太猛甚至疼痛。

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